Motivační video 2

Dnešní motivační video, tentokrát se současnými bodybuildery:)

"How Great I Am"

Bodybuilding Motivation- How Great I Am

Banány

Jako další super potravinu, která se hodí nejen při posilování, bych vám rád představil banány. Ty zná asi každý z nás, ale na druhou stranu, proč by jsme si nepřipomněli jejich pozitivní účinky na náš organismus.

V banánech jsou obsaženy tři přírodní cukry: sacharóza, glukóza, fruktóza a díky nim jsou banány bohatým zdrojem energie. Výzkum dokázal, že dva banány dokážou dodat energii na devadesáti minutový trénink. Není pro to divu, že ho vidíme u spousty atletů.

Banány mají mnoho pozitivních účinků, které by se dali shrnout takto:

• Zlepšují náladu - a to díky trypofanu, který se v těle přeměňuje na serotonin a ten je znám svým relaxačním účinkem
• Regulují hladinu krevního cukru - to má na svědomí vitamín B6
• Působí proti chudokrevnosti - protože obsahují mnoho železa, které podporuje tvorbu hemoglobinu
• Snižují krevní tlak - za to může obsah draslíku
• Zvyšuje koncentraci - opět díky draslíku
• Působí pozitivně na funkci střev - díky vysokému obsahu vlákniny 
• Uklidňují nervy -  to umožňují B vitamíny

Denní dávka ovoce celkově není běžného člověka nijak moc omezená, takže si banánů můžeme užívat co hrdlo ráčí. :)

O mně

Jmenuji se Jarda, je mi 19 let. Narodil jsem se, vyrůstal a žiju v Česku.

Mou největší vášní je posilování. Když jsem si v 15 letech poprvé sáhl na činky, už jsem je nedokázal pustit z rukou. Cvičení věnuji svůj každý volný okamžik. Ale nikdy bych se neúčastnil žádné kulturistické soutěže. Cvičím pro sebe, z lásky ke sportu a pro svoje vlastní uspokojení. Posilování beru jako umění, způsob života a něco bez čeho si nedovedu představit den.

Mým cílem je být zdravý, silný a posouvat se každý den o krok dál.

Blog jsem si založil, abych se mohl podělit o svoje postřehy, názory a ukázat něco z mého cvičení a třeba i někoho inspirovat.

Pokud tě na mých stránkách něco zaujme neváhej mě kontaktovat na email.

S pozdravem J.P.

Proteinové nápoje

Sportovní doplňky jdou s posilováním ruku v ruce. Neznám moc lidí, kteří by pravidelně cvičili a jak se říká "nesypali". Já se snažím vyhýbat většině výživových doplňků a to zejména pro to, že jich většina zbytečně zatěžuje organismus.

Jestli můžu něco osobně vyzkoušeného doporučit, tak je to právě úplně základní proteinový nápoj.

Protein je základní stavební jednotka svalu a chcete li nabrat svalovou hmotu je třeba ho přijímat v dostatečném množství.  Platí pravidlo, že  na 1 kilogram tělesné váhy by jste měli denně přijmout přibližně 1,6 až 2 gramy proteinu. Protein neboli bílkovinu lze nejlépe čerpat přirozeně z masa, mléčných výrobků, vaječného bílku, luštěnin a dalších přirozených potravin. Téměř vždy to však nestačí a od toho jsou tu proteinové suplementy.

Je však třeba vybírat opravdu s rozmyslem. Měli by jste si pomocí již zmíněného vzorečku vypočítat kolik bílkovin dokážete přijmout ze běžné stravy a kolik budete potřebovat doplnit (je třeba dát pozor, protože tělo dokáže vstřebat jen určité množství, takže je zbytečné přecpávat se bílkovinami.) a podle toho vybrat jak silný protein potřebuji. Dále je třeba se mít na pozoru odkud daný suplement pochází. Obecně platí, že výrobky z EU podléhají mnohem přísnějším normám a tudíž bych je při výběru určitě zařadil před ty ze zámoří.

 Dalším důležitým aspektem při výběru je, kdy hodláte svůj doplněk užívat. Existují tři základní možnosti užíváni. 

• Po tréninku
• Během dne
• Na noc

Pokud chcete užívat protein po tréninku určitě by jste se měli zaměřit na proteiny označené jako WHEY ideálně s přívlastkem 100%. V tomto případě se jedná o stoprocentní syrovátkový protein, který neobsahuje žádné další bílkovinné látky a je nejvhodnější při dodání rychlých aminokyselin do tréninkem zmožených svalů.

Při další možnosti užívání, tedy během dne máte dvě možnosti. První je použít váš po tréninkový protein, ale musíte počítat s tím, že si vaše tělo vyžádá další dávku proteinu přibližně po 3 hodinách.
Pokud by jste raději měli delší pauzu, pak by jste měli zvolit KASEIN. Tento přípravek se od všech nejvíce liší a to zejména pro to, že záměrně obsahuje více tuků a cukrů díky kterým je pomaleji stravitelný.

Poslední možnost užití přípravku na noc obsahuje opět dvě možnosti. Pokud posilujete pozdě večer použijte spíše vícesložkový syrovátkový protein. Ten vám pomůže jak s regenerací, tak s podporou růstu svalů během noci. 

Pokud ale trénujete během dne, pak je nejlepší volbou opět KASEIN, který se vstřebává až 7 hodin a je pro spánek naprosto ideální.

Tento článek jsem sepsal pouze orientačně a pokud se rozhodnete pro koupi přípravku určitě bych doporučoval podrobnější studii. Já osobně dávám před nekonečným vybíráním správného proteinu přednost obyčejné vaničce odtučněného tvarohu, který je bohatým zdrojem právě kaseinu a nechybí v něm ani vápník. Mám s ním nejlepší zkušenost a doporučuji ho nejvíc ze všech doplňků.

A co používáte při cvičení vy ?

Motivační videa 1

Málo kdo z nás by si asi dokázal představit posilování bez pořádného motivačního videa. Já sám (a určitě nejsem jediný :D ) nejvíc obdivuju a respektuju Arnolda Schwarzeneggera, nejen díky jeho výjimečnosti v kulturistice, ale jeho život celkově. Dokázal toho opravdu mnoho a neznám žádného podobného člověka, který by dokázal uspět v tolika různých odvětvích, proto bych rád jako první sdílel povedené video z jeho cvičení.

Arnold Schwarzenegger bodybuilding

V komentářích se můžete podělit o to, kdo je váš největší hrdina :)

Brokolice

Jako první důležitou součást jídelníčku bych vám rád představil brokolici. Né nadarmo se jí říká výjimečná. A má svou roli nejen při tvorbě svalů. Obsahuje nemalé množství vitamínů C, A, kyseliny listové, vlákniny, vápníku a důležitá je zejména díky těmto účinkům:

• Stimuluje růst svalů
• Prevence rakoviny 
• Regulace krevního tlaku
• Povzbuzení imunitního systému
• Zlepšení trávení
• Snižování cholesterolu
• Podpoření zdravého nervového systému
• Udržování hladiny krevního cukru
• Chrání buňky srdečního svalu

Konzumace brokolice by měla být přiměřená. Ti, kteří užívají léky na ředění krve by se měli vyvarovat nadměrné konzumaci.
Konzumace více jak dvou hrnků brokolice denně může zvýšit riziko vzniku ledvinových kamenů.

Tip: Tepelná úprava může snížit obsah živin, proto se doporučuje konzumovat brokolici v syrovém stavu nebo vařenou v páře po dobu 5 minut.

Trénink

Trénink obsahuje širokou škálu aspektů, které je třeba znát a dodržovat.
Ty nejdůležitější, které by si měl každý při návštěvě posilovny uvědomit jsou:
Co cvičím.
Jak to cvičím.
Proč to cvičím.

Já se snažím mít svůj trénink intenzivní a zvedat těžké váhy, ale vím, že je důležité abych v pravidelných cyklech ulevoval svým kloubům a svalům tréninkem s lehčími vahami. Můj trénink trvá přibližně hodinu až hodinu a čtvrt denně. V běžném týdnu navštívím posilovnu pětkrát až šestkrát a snažím se cvičit maximálně dvě partie v jeden den. Využívám při tom co nejširší škálu cviků, aby se mé svaly nerozvíjeli jednostranně. Jeden nebo dva dny v týdnu do posilovny nechodím, ale obvykle si během těchto dnů dám lehké domácí cvičení.

Spousty videí celých tréninků a cviků a metod , kterými jsem se inspiroval jsem zhlédl na YT a postupem času se s vámi o všechna podělím.

Vše v tomto příspěvku je pouze můj osobní názor zkombinovaný s posbíranými informacemi.