Vitamin D

Další doplněk stravy, o kterém bych se rád zmínil je vitamin D. Ten se mi dostal do podvědomí především díky knize mého hrdiny Arnolda Schwarzeneggera, který ho popisuje jako pomocníka pro růst svalů a zlepšování sexuální výdrže :D. S čímž se dá jen souhlasit, protože právě takové vlastnosti vitamin D má. Molekuly tohoto vitaminu jsou totiž steroidní a mají vliv na sílu. Dále pak zvyšují svalovou koncentraci a nahromadění bílkovin, což vede k růstu svalu. Se sexuální výkonností je to stejně tak, vitamin D má pozitivní vliv na mužský pohlavní hormon testosteron, který ovlivňuje chuť na sex.

Nejsou to však jediné účinky vitaminu D na lidský organismus. Pár dalších jsem vám vypsal zde:

• Podporuje imunitní systém
• Tvoří a reguluje působení inzulinu slinivkou
• Příznivě působí na myokard a krevní tlak
• Podporuje mozkovou aktivitu

Přirozeně se vyskytuje ve slunečním záření a těchto potravinách: Rybí tuk, mořské ryby, vaječné žloutky, máslo, mléko a mléčné výroby.

Proteinové nápoje

Sportovní doplňky jdou s posilováním ruku v ruce. Neznám moc lidí, kteří by pravidelně cvičili a jak se říká "nesypali". Já se snažím vyhýbat většině výživových doplňků a to zejména pro to, že jich většina zbytečně zatěžuje organismus.

Jestli můžu něco osobně vyzkoušeného doporučit, tak je to právě úplně základní proteinový nápoj.

Protein je základní stavební jednotka svalu a chcete li nabrat svalovou hmotu je třeba ho přijímat v dostatečném množství.  Platí pravidlo, že  na 1 kilogram tělesné váhy by jste měli denně přijmout přibližně 1,6 až 2 gramy proteinu. Protein neboli bílkovinu lze nejlépe čerpat přirozeně z masa, mléčných výrobků, vaječného bílku, luštěnin a dalších přirozených potravin. Téměř vždy to však nestačí a od toho jsou tu proteinové suplementy.

Je však třeba vybírat opravdu s rozmyslem. Měli by jste si pomocí již zmíněného vzorečku vypočítat kolik bílkovin dokážete přijmout ze běžné stravy a kolik budete potřebovat doplnit (je třeba dát pozor, protože tělo dokáže vstřebat jen určité množství, takže je zbytečné přecpávat se bílkovinami.) a podle toho vybrat jak silný protein potřebuji. Dále je třeba se mít na pozoru odkud daný suplement pochází. Obecně platí, že výrobky z EU podléhají mnohem přísnějším normám a tudíž bych je při výběru určitě zařadil před ty ze zámoří.

 Dalším důležitým aspektem při výběru je, kdy hodláte svůj doplněk užívat. Existují tři základní možnosti užíváni. 

• Po tréninku
• Během dne
• Na noc

Pokud chcete užívat protein po tréninku určitě by jste se měli zaměřit na proteiny označené jako WHEY ideálně s přívlastkem 100%. V tomto případě se jedná o stoprocentní syrovátkový protein, který neobsahuje žádné další bílkovinné látky a je nejvhodnější při dodání rychlých aminokyselin do tréninkem zmožených svalů.

Při další možnosti užívání, tedy během dne máte dvě možnosti. První je použít váš po tréninkový protein, ale musíte počítat s tím, že si vaše tělo vyžádá další dávku proteinu přibližně po 3 hodinách.
Pokud by jste raději měli delší pauzu, pak by jste měli zvolit KASEIN. Tento přípravek se od všech nejvíce liší a to zejména pro to, že záměrně obsahuje více tuků a cukrů díky kterým je pomaleji stravitelný.

Poslední možnost užití přípravku na noc obsahuje opět dvě možnosti. Pokud posilujete pozdě večer použijte spíše vícesložkový syrovátkový protein. Ten vám pomůže jak s regenerací, tak s podporou růstu svalů během noci. 

Pokud ale trénujete během dne, pak je nejlepší volbou opět KASEIN, který se vstřebává až 7 hodin a je pro spánek naprosto ideální.

Tento článek jsem sepsal pouze orientačně a pokud se rozhodnete pro koupi přípravku určitě bych doporučoval podrobnější studii. Já osobně dávám před nekonečným vybíráním správného proteinu přednost obyčejné vaničce odtučněného tvarohu, který je bohatým zdrojem právě kaseinu a nechybí v něm ani vápník. Mám s ním nejlepší zkušenost a doporučuji ho nejvíc ze všech doplňků.

A co používáte při cvičení vy ?