Užitečné rady nejen pro začátečníky

Pokud jste se rozhodli začít posilovat a ještě toho o tom moc nevíte a nebo už cvičíte delší dobu bez výsledku či se zdravotními problémy.  Pak je právě pro vás tento článek.
Rozhodl jsem se sepsat pár podle mě užitečných rad, které vás vyvarují obvyklých (začátečnických) chyb.

1) Nesnažte se udělat dojem s těžkými činkami
Cvičit by jste měli pro sebe a né, aby jste se snažili někoho ohromit. Pokud se totiž budete snažit nakládat si závaží, která jsou nad vaše schopnosti, nejspíš se stane, že s činkou budete pořádně švihat, čímž ale vůbec neposílíte sval,nýbrž ho maximálně vystavíte riziku natržení. Sval se posiluje plynulým pohybem s tím, že pouštění činky by mělo být pomalejší než její zvedání, tím dostáváme sval do maximálního výkonu a podporujeme i jeho sílení. 

Zkrátka se ze začátku nestyďte sáhnout pro lehčí činku. Pokud totiž budete cvičit správě, brzy na tu těžší taky dostanete. Jak se říká, všechno má svůj čas.)

2) Vydržte

Spousta lidí přijde do posilovny nebo si ji sestaví doma s vidinou, že budou mít svaly za pár dní. Jenže se samozřejmě pletou, a tak většina z nich po týdnu končí. Je to prostě tak, že nic není zadarmo, a aby jste mohli něco mít(svaly), je třeba něco obětovat(trénink). Zkusit se můžete například něčím motivovat, stanovit si nějaký cíl a pracovat na jeho dosažení:)

3) Cvičte pravidelně

Když už jste se do něčeho dali, snažte se tomu věnovat pravidelně. Ideálně stejný den, ale i stejný čas. Lidem se často stává (a to můžu potvrdit u kopy mých kamarádů), že začnou,  jsou zapáleni , ale po týdnu se na celé cvičení vykašlou, protože se jim zkrátka nechce. Je třeba se naučit překonat tuhle fázi. Mně se taky občas vůbec nechce cvičit, ale funguje u mě to, že vím, že když začnu, na konci budu mít skvělý pocit a budu děkovat sám sobě, že jsem to nevzdal.)

4) Sežeňte si parťáka

Mít parťáka je super, ať už třeba z důvodu, že se můžete vzájemně motivovat či se podělit o zkušenosti. Důležité je ale i to, že se můžete navzájem jistit, pomáhat si, upozorňovat se na chyby. A to činí posilování mnohem zábavnější.

5) Nechoďte se vykecat

Může to znít jako protiklad k předchozímu bodu, ale je to spíš dodatek a u pozornění k němu.:D Vidím to totiž všude kolem sebe. Týpci, kteří stojí opřeni o stroj a nedělají nic než že kecají. Jak jsem říkal, parťák se určitě hodí, ale je jasné, že pokud si budete chodit jen popovídat, žádné výsledky vás nečekají. A dokonce ani mluvení při cvičení není to pravé, jelikož se tím jen vystavujete riziku zranění.

6) Jezte správně

Jídlo je zkrátka základ bez kterého to nepůjde. Mnoho kulturistů tvrdí, že jen 30% je o tréninku a až 70% je o stravě. Dbejte proto na to co jíte, kdy to jíte a kolik toho jíte. Strava se skládá, ze tří základních složek: sacharidů, bílkovin a tuků, a všechny jsou pro člověka důležité. Sacharidy a tuky jsou především energetické látky a bílkoviny stavební.

U lidí, kteří nemají problém s váhou se uvádí jako ideální poměr: 55% sacharidů, 30% tuků a 15% bílkovin. U tuků také záleží jestli jsou to ty "dobré" nebo "špatné", ale o tom si povíme až příště.)

7) Hýbejte se i jinak

O tom, že je "kardio trénink" důležitý jsem se vás snažil přesvědčit už minule. Proto asi nemá cenu, abych to více rozváděl. Jen zkráceně- doplňkové sporty jako: běh, plavání, cyklistika, aerobic.. jsou rozhodně vhodné a není od věci se jim občas věnovat.:)

Na závěr doufám, že vám tento článek pomohl a že jsem nezapomněl na žádnou základní užitečnost, kterou by měl každý vědět. A pokud ano, budu rád, když se o ní se mnou podělíte třeba do komentáře:)