V dnešním příspěvku bych se rád věnoval kardio tréninku. O něm všeobecně víme, že napomáhá především spalování tuků a kalorií. Tím pádem se ideálně hodí všem, kteří se snaží zbavit se všechno nadbytečné okolo svalů, zkrátka pořádně vyrýsovat postavu a také těm, kteří potřebují nějaké to kilečko shodit. Další neméně podstatnou vlastností kardio tréninku, je už podle názvu jeho blahodárný účinek na oběhovou soustavu a v neposlední řadě taky zvýšení fyzické kondice.
A co, že to vlastně je kardio? Dá se říct, že veškerá pohybová aktivita, která vás nutí se zadýchat, tím zrychlit metabolismus, což nutí vaše tělo spalovat tuky. Důležité při tom je, aby se váš tep dostal do určitého rozpětí, kdy je spalování nejúčinnější. Existují tři tepové intenzity. Nízká, střední a vysoká(nejvyšší). Nejvyšší tepová frekvence se obvykle počítá tak, že svůj věk odečteme od 220. Tím pádem například já bych měl mít nejvyšší intenzitu 220 - 19, čili přibližně 201, existuje definice, která říká, že pro střední intenzitu se používá 65-70% z maxima, čili pro mě přibližně 140 tepů za minutu. U nízké intenzity je to pod 65%.
Jinak jako kardio trénink se dá považovat třeba i rychlá chůze. Já bych jako nejideálnější považoval asi běh :) Ale od věci není ani aerobic, jízda na kole, plavání, bruslení, tanec atd...
Dobrá otázka také je, kdy kardio cvičení dělat, pokud se totiž snažíte posilovat a budovat svalovou hmotu určitě bych nedoporučovat kardio bezprostředně před silovým tréninkem, protože se tím akorát připravujete o potřebnou energii. Jako lepší možnost se mi jeví kardio po silovém tréninku a to i díky tomu, že během něj dokážete spálit více tuků než by tomu bylo naopak. Dál pak můžete kardio zařadit ráno a odpoledne si dát silový trénink, tím tělu dopřejete dostatečný čas na regeneraci:) Pokud je však člověk hubený a chce udržet svalovou hmotu, je úplně nejlepší dělat kardio v jiný den než silový trénink.
Hlavně nezapomínejte, že kardio je prostředek především pro spalování tuků a není pro vás prioritní pokud se snažíte přibírat svalovou hmotu. A druhou věc, kterou mějte vždy na paměti je, že základem a možná víc než veškeré cvičení, je správné stravování. Pokud totiž budete chtít vyrýsovat postavu a budete do sebe cpát první poslední v drtivé většině případů se úspěch nedostaví:)
A co, že to vlastně je kardio? Dá se říct, že veškerá pohybová aktivita, která vás nutí se zadýchat, tím zrychlit metabolismus, což nutí vaše tělo spalovat tuky. Důležité při tom je, aby se váš tep dostal do určitého rozpětí, kdy je spalování nejúčinnější. Existují tři tepové intenzity. Nízká, střední a vysoká(nejvyšší). Nejvyšší tepová frekvence se obvykle počítá tak, že svůj věk odečteme od 220. Tím pádem například já bych měl mít nejvyšší intenzitu 220 - 19, čili přibližně 201, existuje definice, která říká, že pro střední intenzitu se používá 65-70% z maxima, čili pro mě přibližně 140 tepů za minutu. U nízké intenzity je to pod 65%.
Jinak jako kardio trénink se dá považovat třeba i rychlá chůze. Já bych jako nejideálnější považoval asi běh :) Ale od věci není ani aerobic, jízda na kole, plavání, bruslení, tanec atd...
Dobrá otázka také je, kdy kardio cvičení dělat, pokud se totiž snažíte posilovat a budovat svalovou hmotu určitě bych nedoporučovat kardio bezprostředně před silovým tréninkem, protože se tím akorát připravujete o potřebnou energii. Jako lepší možnost se mi jeví kardio po silovém tréninku a to i díky tomu, že během něj dokážete spálit více tuků než by tomu bylo naopak. Dál pak můžete kardio zařadit ráno a odpoledne si dát silový trénink, tím tělu dopřejete dostatečný čas na regeneraci:) Pokud je však člověk hubený a chce udržet svalovou hmotu, je úplně nejlepší dělat kardio v jiný den než silový trénink.
Hlavně nezapomínejte, že kardio je prostředek především pro spalování tuků a není pro vás prioritní pokud se snažíte přibírat svalovou hmotu. A druhou věc, kterou mějte vždy na paměti je, že základem a možná víc než veškeré cvičení, je správné stravování. Pokud totiž budete chtít vyrýsovat postavu a budete do sebe cpát první poslední v drtivé většině případů se úspěch nedostaví:)
Žádné komentáře :
Okomentovat