Aneb vezměme to od základu
Když bych se každého z vás zeptal, jak by jste postavili dům, každý z vás by mi řekl, že od základu nebo pokud chcete "od podlahy". Když bych se vás ale zeptal na vybudování svalnaté postavy, vsadím se, že odpověď by už byla u většiny jiná...
Za tu dobu, co chodím cvičit jsem už vysledoval pár věcí, které jsou v posilovně typické. A to třeba, že tam, kde je benchpress je obvykle narváno a v části, kde se cvičí nohy je naprosté prázdno.
Na otázku proč tomu tak je asi neumím úplně odpovědět, i když si myslím, že spoustě mužů jde prostě jen o to, aby měli obrovské bicepsy a vyvinutý hrudník, protože jejich obvodu si asi lidé všimnou spíš než nohou.
Nicméně vypustit z tréninku cvičení nohou je velký omyl, který se dřív nebo později stejně nevyplatí.
Už jen to, že na nohou je 50% svalové hmoty, a že nesou celé naše tělo a jsou využívány při téměř každém pohybu je důvod se jim věnovat. Dalším důvodem, proč je cvičit je pak fakt, že pokud se věnujete pouze horní části těla vaše postava začne být nesymetrická a začne připomínat kuře(proto se říká "Chicken legs"), vaše nohy ponesou větší váhu než byly zvyklé, vaše kolena a kyčle budou zbytečně zatěžovány a tím je vystavíte nemalému riziku zranění. Při cvičení nohou se navíc prudce zvyšuje produkce růstového hormonu a díky tomu roste rychleji celá vaše postava.
To, co jsem doposud psal bylo cíleno spíše pro muže. Ale i pro ženy ( o kterých si stejně myslím, že mají k posilování nohou blíž než muži :D) je důležité věnovat se nohám. Ženy chtějí většinou hubnout a spálit nějaké kalorie a myslím, že právě třeba při sérii dřepů se to lehce podaří.
A jak nohy cvičit ?
.jpg)
Cviků na posílení nohou je mnoho. Cvik, který bych však vyzdvihl nad všechny je dřepování. U něj je spíše důležité zaměřit se na správnou techniku než na těžké závaží, to přijde až po naučení techniky. Pak je důležitá stabilita a ti, kteří ji nemají můžou dřepovat na multipressu, kde je tyč uchycená. Další možností je klasický mrtvý tah, u kterého je technika také velmi důležitá a zabírá při něm část zádových svalů. Dále jsou vhodné cviky jako: legpress, předkopávání, zakopávání, výpady s činkou atd...
Možností je zkrátka celá řada a trénink nohou se dá zařídit pestře a zábavně:)
A na závěr moje maličké přiznání:)
Musím se přiznat, že cvičit nohy jsem začal až poslední dobou, co chodím do posilovny a jejich trénink jsem dlouhou dobu ignoroval. Můj důvod byl hlavně ten, že jsem spoléhal na to, že mi stačí trénink fotbalu (kde nohy přirozeně používám :D) Nicméně to nestačilo a na mé postavě i pocitu to bylo ke konci hodně znát. Moje postava nebyla až tak symetrická a síla v nohou a stabilita byly horší než dřív.
Teď se věnuji nohám alespoň jednou týdně a ve výsledku je to hned znát. Zejména na síle, stabilitě a už začínám pozorovat i vnější změny.
Během tréninku si většinou projedu dřepy, legpress, předkopávání, zakopávání, výpady a nějaké cviky na lýtka. Ale k tomu se vrátím příště až vám přiblížím celý tréninkový proces, kterému se teď věnuji:)
A jak jste na tom s tréninkem nohou vy? :)
kulturistika a fitness |
Sportovní výživa, posilovací stroje
Když bych se každého z vás zeptal, jak by jste postavili dům, každý z vás by mi řekl, že od základu nebo pokud chcete "od podlahy". Když bych se vás ale zeptal na vybudování svalnaté postavy, vsadím se, že odpověď by už byla u většiny jiná...
Za tu dobu, co chodím cvičit jsem už vysledoval pár věcí, které jsou v posilovně typické. A to třeba, že tam, kde je benchpress je obvykle narváno a v části, kde se cvičí nohy je naprosté prázdno.
Na otázku proč tomu tak je asi neumím úplně odpovědět, i když si myslím, že spoustě mužů jde prostě jen o to, aby měli obrovské bicepsy a vyvinutý hrudník, protože jejich obvodu si asi lidé všimnou spíš než nohou.
Už jen to, že na nohou je 50% svalové hmoty, a že nesou celé naše tělo a jsou využívány při téměř každém pohybu je důvod se jim věnovat. Dalším důvodem, proč je cvičit je pak fakt, že pokud se věnujete pouze horní části těla vaše postava začne být nesymetrická a začne připomínat kuře(proto se říká "Chicken legs"), vaše nohy ponesou větší váhu než byly zvyklé, vaše kolena a kyčle budou zbytečně zatěžovány a tím je vystavíte nemalému riziku zranění. Při cvičení nohou se navíc prudce zvyšuje produkce růstového hormonu a díky tomu roste rychleji celá vaše postava.
To, co jsem doposud psal bylo cíleno spíše pro muže. Ale i pro ženy ( o kterých si stejně myslím, že mají k posilování nohou blíž než muži :D) je důležité věnovat se nohám. Ženy chtějí většinou hubnout a spálit nějaké kalorie a myslím, že právě třeba při sérii dřepů se to lehce podaří.
A jak nohy cvičit ?
Cviků na posílení nohou je mnoho. Cvik, který bych však vyzdvihl nad všechny je dřepování. U něj je spíše důležité zaměřit se na správnou techniku než na těžké závaží, to přijde až po naučení techniky. Pak je důležitá stabilita a ti, kteří ji nemají můžou dřepovat na multipressu, kde je tyč uchycená. Další možností je klasický mrtvý tah, u kterého je technika také velmi důležitá a zabírá při něm část zádových svalů. Dále jsou vhodné cviky jako: legpress, předkopávání, zakopávání, výpady s činkou atd...Možností je zkrátka celá řada a trénink nohou se dá zařídit pestře a zábavně:)
A na závěr moje maličké přiznání:)
Musím se přiznat, že cvičit nohy jsem začal až poslední dobou, co chodím do posilovny a jejich trénink jsem dlouhou dobu ignoroval. Můj důvod byl hlavně ten, že jsem spoléhal na to, že mi stačí trénink fotbalu (kde nohy přirozeně používám :D) Nicméně to nestačilo a na mé postavě i pocitu to bylo ke konci hodně znát. Moje postava nebyla až tak symetrická a síla v nohou a stabilita byly horší než dřív.
Teď se věnuji nohám alespoň jednou týdně a ve výsledku je to hned znát. Zejména na síle, stabilitě a už začínám pozorovat i vnější změny.
Během tréninku si většinou projedu dřepy, legpress, předkopávání, zakopávání, výpady a nějaké cviky na lýtka. Ale k tomu se vrátím příště až vám přiblížím celý tréninkový proces, kterému se teď věnuji:)
A jak jste na tom s tréninkem nohou vy? :)
