Dnes bych se rád věnoval části tréninku, která je pro mnohé z nás možná nejméně oblíbená:) A to sice protahovací cviky.
Když jsem v posilovně a podívám se na počet lidí, kteří si před nebo po cvičení protáhli svaly, vždy je to tak jeden z deseti. Ani já sám zrovna nezářím, když vím, že mě čeká často nepříjemné protahování. Nicméně je velmi důležité a rozhodně se nevyplatí ho podceňovat. A právě pro se mu vlastně chci dnes věnovat.
Pokud se totiž pravidelně a správně neprotáhneme, vystavujeme se riziku zranění a svalových disbalancí. Ty se projevují například jako bolesti svalů, kloubů či jako problémy s pohybem.
Velmi často dochází ke zkrácení prsních svalů, které vedou k neestetickému vzhledu, protože se zakulacují záda, ale také se tvoří tzv. horní zkřížený syndrom, který se projevuje únavou, bolestí ramen či problémy s páteří. Tento syndrom trápí většinu kulturistů.
Další velmi často zkrácené svaly jsou ty, které se starají o ohýbání kyčelního kloubu. Zde nás může potrápit bolest nohou, ochabnutí hýžďového svalstva či špatná chůze.
Vzhledem k tomu, že posilovací trénink by měl být přiměřeně tak dlouhý, aby člověk zůstal motivovaný a neztrácel chuť ke cvičení, je vhodnější si rozvrhnout protahovací cviky například na jiný den než posilovnu nebo třeba po ránu či večer před spaním. I tak je však vhodné zařazovat menší protahovací cviky před i po posilovacím tréninku s tím, že se můžeme omezit především na část svalstva, kterou jsme posilovali. Před tréninkem si protáhneme svaly proti zranění a po tréninku proti zkrácení.
Na závěr bych chtěl dodat, že posilovací cviky nejsou nijak extra náročné na provedení a některé si stačí třeba jen vybavit z hodin tělocviku. Každý z nás zná své tělo asi nejlépe a tak si může sám dobře určit na co se především zaměřit.
Pro mě bude protahování asi navždy neoblíbenou činnosti :D , nicméně chápu jeho důležitost a těch pár minut vždy obětuju :)
Když jsem v posilovně a podívám se na počet lidí, kteří si před nebo po cvičení protáhli svaly, vždy je to tak jeden z deseti. Ani já sám zrovna nezářím, když vím, že mě čeká často nepříjemné protahování. Nicméně je velmi důležité a rozhodně se nevyplatí ho podceňovat. A právě pro se mu vlastně chci dnes věnovat.
Pokud se totiž pravidelně a správně neprotáhneme, vystavujeme se riziku zranění a svalových disbalancí. Ty se projevují například jako bolesti svalů, kloubů či jako problémy s pohybem.
Velmi často dochází ke zkrácení prsních svalů, které vedou k neestetickému vzhledu, protože se zakulacují záda, ale také se tvoří tzv. horní zkřížený syndrom, který se projevuje únavou, bolestí ramen či problémy s páteří. Tento syndrom trápí většinu kulturistů.
Další velmi často zkrácené svaly jsou ty, které se starají o ohýbání kyčelního kloubu. Zde nás může potrápit bolest nohou, ochabnutí hýžďového svalstva či špatná chůze.
Vzhledem k tomu, že posilovací trénink by měl být přiměřeně tak dlouhý, aby člověk zůstal motivovaný a neztrácel chuť ke cvičení, je vhodnější si rozvrhnout protahovací cviky například na jiný den než posilovnu nebo třeba po ránu či večer před spaním. I tak je však vhodné zařazovat menší protahovací cviky před i po posilovacím tréninku s tím, že se můžeme omezit především na část svalstva, kterou jsme posilovali. Před tréninkem si protáhneme svaly proti zranění a po tréninku proti zkrácení.
Na závěr bych chtěl dodat, že posilovací cviky nejsou nijak extra náročné na provedení a některé si stačí třeba jen vybavit z hodin tělocviku. Každý z nás zná své tělo asi nejlépe a tak si může sám dobře určit na co se především zaměřit.
Pro mě bude protahování asi navždy neoblíbenou činnosti :D , nicméně chápu jeho důležitost a těch pár minut vždy obětuju :)
Žádné komentáře :
Okomentovat